Você tem problemas de falta de concentração? Você ficaria impressionado se soubesse o quanto isso é comum nos dias de hoje. E as causas podem ser as mais variadas.
É importante tentar identificar o que realmente está ocasionando estes problemas para então procurar uma solução mais adequada. Para isso, você precisa entender como é que nosso organismo funciona.
Por isso este artigo foi escrito, para que você entenda melhor o que pode estar acontecendo com você. Portanto, leia-o até o fim com muita atenção! 😉
As pessoas pensam que foco significa dizer sim à coisa em que você precisa se concentrar. Mas não é nada disso. Significa dizer não às outras centenas de boas idéias que existem. Você precisa escolher cuidadosamente.”
Steve Jobs
Neste artigo você vai ler:
O que é a concentração
Antes de saber o que causa a falta de concentração é preciso entender o que ela é e como ela funciona. Concentração é a capacidade de manter a atenção nas tarefas em que estamos trabalhando, no que estamos fazendo.
Com as habilidades de concentração adequadas, um indivíduo é capaz de bloquear as distrações e inibir as ações que possam causar a perda do foco e da atenção.
A concentração está diretamente ligada ao desempenho de um trabalho. Quanto maior ela for, mais fácil ficará o trabalho, além de se tornar mais rápido e eficiente.
A dificuldade em manter a atenção torna-se um problema quando a incapacidade de se concentrar e de focar em alguma coisa impede a pessoa de fazer algo, ou então quando torna a tarefa muito difícil de ser executada.
Às vezes o telefone celular, um ruído de fundo ou mesmo alguns pensamentos são elementos que acabam atrapalhado a execução do trabalho.
![Foto de dentro de um carro, representando um motorista dirigindo e mexendo no celular.](https://www.companheiradepressao.com.br/wp-content/uploads/2019/05/perda-de-atenção-celular-dirigindo.jpg)
Alguns fatores impactam diretamente nos níveis de concentração. São eles:
- Interesse na tarefa
- Dedicação à tarefa
- Ambiente propício, com poucas distrações
- Estado físico e emocional
- Aptidão para completar a tarefa
A ciência por trás da concentração
Para compreendermos o mecanismo da concentração precisamos entender como o cérebro funciona. Quando o cérebro foca em uma tarefa, ao menos três tipos diferentes de atenção produzem a capacidade de se concentrar:
Atenção dividida
É o processo que permite ao cérebro gerenciar e processar múltiplas fontes de informação ao mesmo tempo. Um exemplo disso seria a tarefa multifocal de dirigir.
Atenção seletiva
Permite que o cérebro se concentre em uma única coisa, desconsiderando o ambiente ao seu redor.
![Foto de uma pessoa tentando resolver um cubo mágico, atividade que exige concentração.](https://www.companheiradepressao.com.br/wp-content/uploads/2019/05/cubo-mágico-concentração.jpg)
Atenção sustentada
A atenção sustentada permite que o cérebro fique focado em uma coisa por um longo tempo. Este processo não é afetado pelo envelhecimento. Ela permite ao cérebro classificar e redirecionar as informações em meio à distração.
Este processo todo é suportado por duas importantes funções, aprimoramento da sensibilidade e seleção eficiente.
O aprimoramento da sensibilidade é ativado por informações sensoriais que ajudam o cérebro a processar a entrada de forma mais eficiente.
A seleção eficiente direciona a capacidade de se concentrar do cérebro. Filtra informações importantes e eleva o processo de raciocínio para uma concentração mais profunda, ao mesmo tempo em que elimina as interrupções.
Por que perdemos o foco?
Perder o foco faz parte do sistema interno de sobrevivência humana. Esta característica destina-se a manter os humanos seguros.
Quando ocorre uma situação em que a segurança pode estar em jogo ou em que algo será recompensador, o cérebro percebe que algo precisa de sua atenção. Então o sistema interno de sobrevivência entra em ação e exige que o cérebro interrompa a concentração.
Recuperação da atenção
Depois que o foco é quebrado, você pode levar até 25 minutos para retornar à tarefa que estava sendo executada. Estudos sugerem que leva de 5 a 15 minutos para retomar o foco.
Um trabalhador de escritório é interrompido em média a cada intervalo de 3 a 10 minutos. Algumas dessas interrupções vêm na forma de colegas, telefonemas, e-mails, etc. As interrupções mais frequentes são as internas, cerca de 44% do tempo de acordo com uma pesquisa.
![Foto mostra uma mulher trabalhando e outra sentada em sua mesa com uma xícara de café, tirando a atenção da primeira.](https://www.companheiradepressao.com.br/wp-content/uploads/2019/05/colega-tirando-foco-do-trabalho.jpg)
Uma característica que você deve conhecer para gerenciar melhor o seu trabalho: o cérebro humano é capaz de se concentrar por até duas horas, depois disso precisa de um intervalo de 20 a 30 minutos.
Problemas de concentração em adultos
São muitos os problemas de concentração em adultos. Os mais comuns são a má gestão do tempo, a facilidade de se distrair, a incapacidade de completar uma única tarefa por um período prolongado de tempo, levar muito tempo para concluir uma tarefa e a dificuldade em ler e recordar as informações existentes em algum material.
![Foto mostra uma mulher lendo um livro, atividade que exige atenção.](https://www.companheiradepressao.com.br/wp-content/uploads/2019/05/ler-exige-concentração.jpg)
Causas de problemas de concentração em adultos
Os problemas de concentração em adultos podem ter diversas causas. Abaixo você encontrará alguns dos principais motivos que são capazes de levar a dificuldades de atenção:
- Alterações hormonais durante a menopausa ou gravidez podem afetar a função cognitiva.
- Fadiga e estresse emocional podem causar problemas de concentração.
- Pouco tempo de sono e descanso – o cérebro precisa de descanso. Um dos sintomas mais comuns de exaustão é a falta de concentração.
- Capacidade de concentração – existem algumas pessoas que são capazes de se concentrar melhor do que outras. E também tem algumas que têm mais dificuldade em se concentrar.
- Certas condições psicológicas e físicas são caracterizadas pela dificuldade de concentração, como o Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH).
- Ambiente – fatores ambientais, como um barulho ou telefone tocando, podem causar perda de concentração.
- Fome e má alimentação também podem dificultar a concentração. A falta de nutrientes pode afetar o funcionamento do cérebro. Os ácidos graxos ômega-3 (encontrados em peixes, soja, linho, nozes e outras fontes) ajudam a fornecer ao corpo os aminoácidos necessários para a formação de células saudáveis. Além disso, eles desempenham um importante papel na produção de neurotransmissores no cérebro, como a serotonina e a dopamina. Indiscutivelmente, as células cerebrais (neurônios) saudáveis terão melhor desempenho do que as não saudáveis, promovendo assim a clareza cognitiva, uma memória que funciona bem e um humor positivo.
- Medicação e drogas – alguns medicamentos podem causar falta de concentração e algumas drogas deterioram a função cognitiva e o cérebro.
- Dor física – o cérebro tem mais dificuldade em se concentrar durante uma lesão ou na dor crônica.
- Concussão – traumas cerebrais leves podem causar uma ruptura na atividade elétrica do cérebro e/ou no metabolismo da glicose do cérebro (ele precisa disso para processar informações).
- Estresse – ser facilmente distraído é um sinal comum de estresse persistentemente elevado. O estresse também pode levar a um comportamento excessivamente apreensivo e causar um estado de prontidão de semi-emergência.
- Emoções fortes – tanto a tristeza profunda quanto o êxtase podem nos deixar alheios ao mundo ao nosso redor. Como exemplo podemos citar um adolescente apaixonado que fica pensando no ser amado e não consegue prestar atenção à aula.
Conclusão
Talvez a sua falta de concentração seja apenas um sintoma de alguma doença ou de algum transtorno. Também pode vir da dificuldade em dormir ou de dormir mal.
É bom notar que a incapacidade de se concentrar corrói a autoconfiança e cria insegurança. Isso pode levar à irritabilidade, depressão e ansiedade no local de trabalho.
O recomendado é sempre procurar um especialista. Um médico poderá analisar um conjunto de fatores para tratar a causa do seu problema, não apenas os sintomas. Não deixe de relatar a ele todos seus problemas, mesmo que aparentemente não tenha ligação com o que está sentindo. Ele precisa ter uma visão global da sua saúde para poder ajudar.
Fontes
https://blog.sandglaz.com/the-science-behind-concentration/
https://www.forbes.com/sites/carminegallo/2011/05/16/steve-jobs-get-rid-of-the-crappy-stuff/
https://www.ics.uci.edu/~gmark/Home_page/Welcome.html
https://neuroleadership.com/
http://thepeakperformancecenter.com/educational-learning/learning/process/obtaining/types-of-attention/
http://thepeakperformancecenter.com/educational-learning/learning/process/obtaining/types-of-attention/
https://blog.cognifit.com/concentration-problems-symptoms-causes-and-tips/
https://www.medicinenet.com/difficulty_concentrating/symptoms.htm
http://theconversation.com/the-hefty-price-of-study-drug-misuse-on-college-campuses-59340
Atenção!
O conteúdo deste site tem caráter meramente informativo e não substitui uma consulta a um profissional da saúde.
Procure sempre um médico ou psicólogo.
Muito bacana entender a ciência por trás da concentração. Muito bom o post!
Muito bom o artigo, muito obrigado eu estava precisando